Episodio 6: 💪✨ De la motivación a la disciplina: Cómo vencer a tu yo del futuro

En este episodio, Ana enfrenta un gran reto: mantener su disciplina. Sin resultados inmediatos que la motiven, ¿cómo logrará convertir sus acciones diarias en una rutina automática?

En este capítulo aprenderás:

1. La fórmula de la tentación: Combina lo que necesitas hacer con lo que disfrutas hacer
2. Recompensas inmediatas: Utiliza incentivos tangibles para reforzar tus avances.
3. Pruebas visuales de progreso: Lleva un registro que sea satisfactorio de ver y tocar.
4. Gestión del aburrimiento: Adapta el nivel de desafío para mantener el interés y evitar la frustración.

Ejercicio práctico:

1. Crea tu propia fórmula:
   o Identifica un hábito que quieres reforzar.
   o Combínalo con una actividad placentera. Por ejemplo: «Después de completar mi caminata diaria, me tomaré mi té favorito mientras leo un libro.». Sigue la formula: solo haré (LO QUE ME GUSTA HACER) cuando haga (LO QUE TENGO QUE HACER)
2. Diseña una recompensa inmediata:
   o Si estás evitando un mal hábito, como compras innecesarias, crea un «bolsillo de recompensas» y transfiere el dinero que ahorres.
   o Si estás construyendo un buen hábito, establece un incentivo sencillo. Por ejemplo: «Si completo mi rutina de ejercicios 5 días a la semana, me daré un masaje el fin de semana.»
3. Aplica la regla de los dos:
   o Haz un seguimiento de tus hábitos durante una semana. Si rompes la cadena, asegúrate de retomarla al día siguiente sin falta.
4. Implementa una prueba visual:
   o Utiliza un calendario y marca los días en los que cumplas tu hábito.
   o Crea un frasco o alcancía para llenarlo con objetos (bolas, monedas, etc.) cada vez que completes una tarea.
5. Mantén la motivación durante el aburrimiento:
   o Evalúa tu hábito y aumenta el nivel de dificultad de forma gradual. Por ejemplo, si corres 3 km, intenta subir a 3.5 km la próxima semana.
   o Integra una variante que haga tu hábito más desafiante o emocionante sin volverse frustrante.

Aclaración: Este video está inspirado en el libro Hábitos Atómicos de James Clear, un manual indispensable para transformar la motivación inicial en una disciplina sólida. ¡Recuerda que la repetición y las pequeñas victorias diarias son la clave del cambio duradero!