Episodio 5: 🔁 Cómo hacer automático un hábito

La pregunta clave no es “¿cuánto tiempo toma crear un hábito?”, sino “¿cuántas veces debo repetirlo para que se vuelva automático?”.

Estrategias para convertir un hábito en algo automático:

1. Regla de los dos minutos:Al iniciar un hábito, no debería tomarte más de dos minutos comenzar. Esto reduce la resistencia inicial y crea el impulso necesario. Busca la versión de 2 minutos de tu hábito.o Leer antes de dormir → Leer una página.o Correr 3 km → Ponerme los tenis.o Nadar 3 veces por semana → Dejar lista la maleta desde la noche anterior.Las decisiones pequeñas tienen un impacto significativo. Por ejemplo, cambiarte de ropa al llegar a casa en lugar de sentarte en el sofá puede determinar si haces ejercicio o no.
2. Progresión gradual:
   • Para evitar el tedio o la frustración, es importante aumentar la dificultad poco a poco. Como dice el refrán, “el que mucho abarca, poco aprieta”.
   • Empieza solo preparándote para el hábito (por ejemplo, vestirte para ir al gimnasio).
   • Luego, da pequeños pasos hacia el objetivo (por ejemplo, caminar 10 minutos).o Continúa incrementando la dificultad hasta alcanzar metas mayores.
3. Llena esta guía de progresión: Muy sencillo – Sencillo – Moderado – Difícil – Muy difícil
   • Ponerse los tenis – Caminar 10 minutos – Caminar 10,000 pasos – Correr 5 km – Correr una maratón
   • Escribir una oración – Escribir un párrafo – Escribir 500 palabras – Escribir un ensayo – Escribir un libro
   • Preparar la maleta – Ir a la piscina – Nadar 10 minutos – Nadar 30 minutos Nadar 3 veces por semana
4. Crear un entorno favorable:
   • Haz más difícil realizar los malos hábitos y más sencillo ejecutar los buenos.
   • Es más fácil no comer galletas si no las compras.
   • Es más fácil no pedir comida a domicilio si no tienes las apps instaladas.
   • Es más fácil hacer ejercicio si tienes un gimnasio cerca o si preparas tu ropa deportiva la noche anterior.

Aclaración: Este video está inspirado en el libro Hábitos Atómicos de James Clear, un manual indispensable para transformar la motivación inicial en una disciplina sólida. ¡Recuerda que la repetición y las pequeñas victorias diarias son la clave del cambio duradero!